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洛陽(yáng)治療頸肩腰腿疼|頸肩腰腿疼注意事項(xiàng)|洛陽(yáng)疼痛專科|省工療 久坐辦公族 教你坐坐也健康 越來越多的證據(jù)顯示，“坐”是相當(dāng)致命的行為，會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)報(bào)導(dǎo)，雖然某些人認(rèn)為人體的設(shè)計(jì)不是用來坐的，但那樣的認(rèn)知并非是事實(shí)，因?yàn)槿绻仨氉?，就采用適當(dāng)?shù)姆绞剑媒】?，?qǐng)記住下例6個(gè)原則： 1.時(shí)常走動(dòng) 　　為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。 2.勿翹腳 　　翹腳經(jīng)常是無意識(shí)的舉動(dòng)，雖然可以放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。 3.手臂的姿勢(shì) 　　90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動(dòng)作，可以達(dá)到效果。慢性擠壓腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適 4.保持距離與角度 　　為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合，因?yàn)樯眢w易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲，會(huì)導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。 5.避免身體歪斜 　　如何看自己坐姿是否正確?可比對(duì)開車時(shí)的姿勢(shì)，當(dāng)坐在駕駛座時(shí)，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時(shí)，我們不會(huì)到把頭往前傾，伸到擋風(fēng)玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢(shì)，短期雖然對(duì)身體的影響不明顯，但久而久之就會(huì)受傷。 　　6.使用可調(diào)節(jié)的椅子 專家表示，因?yàn)槊總€(gè)人的體型都不同，椅子最好是可以依個(gè)人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r(shí)，還需要一個(gè)高背椅子來支撐頭部和頸部。 洛陽(yáng)疼痛專科 省工人龍門療養(yǎng)院 頸肩腰腿痛咨詢熱線 0379—65958498